Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Po tym cyklu który ci napisałem nabierzesz krztałtów, szczególnie bedzie to widoczne przy twoim zwroście. Jeśli chcesz być silny i zbudować masę mięśniową i mieć szybkie przyrosty testosteron pozostaje "królem przyrostów". Jeśli chodzi o zatrzymywanie się wody w organiźmie zależy to od uwarunkowań genetycznych, to znaczy że nie każdy [...]
ok już piszę. mam 18 lat,190 cm wzrostu i 74 kg wagi, ćwiczę ponad 9 miesięcy z przerwami, diety nie ułożyłem ( wiem że powiecie że to podstawa)przede wszystkim zależny mi na sylwetce a na drugim miejscu stawiam siłę i masę Poniedziałek klatka wyciskanie sztangi ławka pozioma wyciskanie sztangielek ławka pozioma wyciskanie sztangi ławka skośna do [...]
jednak miej świadomość, że mięśnie aby rosły potrzebują bodźca do tego. bodźcem do wzrostu są mikrouszkodzenia w strukturze mięśnia - gdy mięsień się regeneruje to wtedy rośnie. a żeby się regenerował to trzeba go uszkodzić, a żeby uszkodzić nie wystarczy robić pompki musi być obciążenie by właśnie wywołać mikrouszkodzenia. ale of kors pierwszą [...]
czyli teraz nie wiem, nic mi nie da branie tej kreatyny ? Może to jakiś efekt placebo ale wydaje mi się że różnicę czuję :D I nie wiem czy to ważne ale masę mam i w moim przypadku jest co zamienić na mięśnie ;p
daj zwykłe mono po cyklu,pomoże utrzymać mase,co do dalszej części pytania przydała by się ankieta,ale ogólnie ok,na przyrosty jeszce możesz liczyć Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2010-02-26 11:58:58
[...] klata , wtorek plecy , sroda lapy etc." możesz se taki stosować - ale wtedy tylko z własnej win bajesz miał g**** a nie przyrosty o takie trening są do dupy bez względu na to co chesz ćwiczyć czy to siłe mase czy wytrzymałość trzymaj się 3 góra 4 dniowych i nie wydziwiaj , jesli działają normalne podziały to nie marudź tylko ćwicz normalnie
najpierw: (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ [...]
.............ALE Z TEGO CO WIEM ZYSKUJAC MASE TRACIMY NA SZYBKOSCI I KOORDYNACJI RUCHOWEJ.....A TO JEST DOSC POTRZEBNE....... DZIEKI ZA SOGI POZDRAWIAM
A MOPŻESZ PRZYPOMNIEĆ NAM O SOBIE COŚ: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]
[...] tgo potrzebne są dane typu: 1- waga 2- typ budowy (ekto endo, mezo) 3- cel 4- jak trenuje 5- czy robi jakieś aeroby 6- co robi na codzień... Kolega moze równei dobrze robić mase na 2500 akloriach a i moze mieć problemy z nabraniem masy i przy 3500 ... to wszsytko jest uzaleznione od powyższych czynnikow Zmieniony przez - fukinhot w dniu [...]
eh Gringo doczytaj do końca uważnie to co napisałem. I boshe nauczcie się czytać ze zrozumieniem. Ja też robie masę na ponad 3000kcl i wiele osób które znam robią własnie na tych wartosciach. Jednak nie dla każdego są jednakowe. Macie racje moze zrobić na 2600kcl niech spróbuje też próbowałem nie zmieniając ilości kcl w diecie jednak nie dawało to [...]
zakar- załóż osobny post i opisz siebie tam wg tego: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), [...]
czytalem juz to wczesniej, dlatego zwrocilem sie do was z prosba o pomoc interesuje mnie przede wszystkim sila bo ta idzie najgorzej,na rzezbe i mase nie narzekam,dostalem od brata 3 strzaly omnadrenu 250 i moze polaczyc to ome co 2 tygodnie strzal do mety??
Kolego, nikt za Ciebie diety nie ułoży. Zresztą użyj wyszukiwarki, tu jest mnóstwo przykładowych diet. Możesz skomponować coś samemu i wrzucić do sprawdzenia... A co to znaczy dieta na redukcję i masę? Albo jedno, albo drugie. Żadne suplementy nie są Ci potrzebne, Ewentualnie witaminy i minerały.
[...] chudo. Przy tym wzroscie i wadze raczej dobrze nie wygladasz kolego poka foto. co masy - zasada jest prosta trening+dużo zarcia (ale takiego wartosciowego) i cos tam bedzie szło. Ale na szybkie efekty nie licz. Mi przytycie z 62 kg do 90 zajeło prawie 4 lata - cwicze na sucho i gen mam maxymalnie chvjowy. Zwieksz mase do 100 kg i bedzie kozak.
Trening na siłę
